co cwiczyc

Witam. Od dłuższego czasu mam problemy ze stawami, często mi coś "strzela" i przeskakuje. Podejrzewam że przyczyną jest to że za wcześnie zacząłem ćwiczyć bo w wieku 11-12 roku życia (oczywiście z długimi przerwami i bez diety). Teraz mam problem z nadgarstkiem, przy poruszaniu przeskakuje mi coś w stawie nad kostką po wewnętrznej stronie (pod [...]

[...] ten post, ale mniejsza z tym moze ktos mi pomoze :D Kupilam sobie rowerek stacjonarny. Dzis już dawałam czadu na nim przez godzine. No i wlasnie ile mam czasu i co ile mam cwiczyc i jaka predkosc utrzymywac, bym spaliła tłuszcz z ud, nie chce miesni se wyrobic, już mam i tak wystarczajace:( Swoja droga waze 50 kg przy 165, wiem ze to nie jest [...]

[...] ogolnie, nie wiem jakie cwiczenia stosowac oraz ewentualnie jakie suple do tego , jaka dieta (chociaz z tym bedzie ciezko ze wzgledu na godziny mojej pracy), w jakie dni cwiczyc , w jakich godzinach... poprostu wszystko dziekuje i pozdrawiam na dniach wrzuce foty mojej "sylwetki" Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 112 Wzrost: 177 Cel [...]

Witam, Kumpel zrobił sobie rozpiskę, ale nie wie czy jest w porządku i można tym planem spokojnie ćwiczyć. Jest to split 2x partia na tydzień. Co o tym myślicie? Poniedziałek Klatka + Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 3. Rozpiętki na płaskiej 3s 4. Wyciskanie sztangi/hantli zza karku 3s [...]

Witam. Mam 19 lat, 178 cm wzrostu i 76 kg wagi. Chcialbym w rok albo 2 lata dojść do 90 kg (oczywiście jak najwięcej mięśni i jak najmniej tluszczu). Robię treningi na masę na silowni 3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o dietę to wygląda to tak: Ilość kalorii dziennie: 3000 kcal Węglowodany: 400g Bialko: 160g Tluszcz: 65g Lecz zapisalem się też teraz [...]

Witam. Proszę o pomoc. Mam 23 lata chodzę na siłownie od 16-tego roku życia. Pierwsze 2 lata na siłowni domowej, kolejne już na tradycyjnej. Prawdą jest że zanim osiągnąłem odpowiednią wiedzę jak ćwiczyć to wybierałem sobie partie które będę ćwiczył a które nie. Ponad to wiele rzeczy robiłem źle. Zanim doszedłem do wprawy z roku na rok moje [...]

Witam, zamierzam dokupić trochę sprzętu na siłownie, a mianowicie:Ławkę marbo . Prasa do nóg . Gryf prosty . stojaki Od razu mówię ze zamierzam ćwiczyć u siebie, nie mam możliwości pójścia na profesjonalną siłownie. Do tej pory ćwiczyłem mając, gryf lekko łamany, krótkie hantelki , ławkę regulowaną jednak jest ona słabej jakości oraz obciążenie. [...]

[...] mowi ze "zbyt duzo podnosze" jestem najsilniejszy w wyciskaniu na laweczce w malym co do liczby uczniow gimnazjum wyciskam 90kg na laweczce moze to za duzo ? Gdy zaczelem cwiczyc bylem typowym "chudzielcem". Bardzo prosze o pomoc :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata [...]

Witam. Po długich rozmyślaniach zdecydowałem się na trenowanie MMA od przyszłego roku. Ostatecznie zrezygnowałem z MT. Teraz trenuje Kyo (ale nie regularnie) i 2 x tygodniowo uczęszczam na siłownie. W Krakowie znalazłem chyba 3 szkoły oferujące MMA, niestety 2 z nich są za daleko ode mnie i treningi tam odpadają. Klub, w którym mógłbym ćwiczyć to [...]

Po 1 chciał bym sie przywitać z wszystkimi użytkownikami Forum SFD.PL Po 2, mam do was wielką prośbę, a mianowicie chciał bym poprawić swoją sylwetkę i zbudować trochę mięśni. Mam 20 lat i waże 60/65 kg na 180m (wzrost), mam wielki problem ze zbyt szybką przemianą materii. Kiedyś ćwiczyłem biceps i trochę mięśnie brzucha i owszem dało to mały [...]

Witam. Chciałbym zgłosić się o pomoc iż mam nadwagę a chciałbym schudnąć i wyrobić mięśnie. lecz nie znam się nad tym próbowałem czytać lecz nic nie rozumiem... a więc chciałbym się zapytać o Dietę co powinienem jeść i ile razy w dniu.. i jak ćwiczyć ? co mam robić nie mowie o ułożenie planu tylko co przydało by się robić aby zrzucić te kilogramy [...]

Witam, jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić trochę tłuszczyku, rzeźbiąc jednocześnie sylwetkę. Ograniczyłem niezdrowe jedzenie do zera i zacząłem ćwiczyć. Trwa to już dwa miesiące, ale niestety nigdy nie miałem pomysłu na dietę, więc zwyczajnie zwiększyłem ilość posiłków i ograniczyłem ich wielkość. Od jakiegoś czasu [...]

[...] i zeby na dwa tygodnie odlozyc cwiczenia. Chcialem sie dowiedziec czy ktos mial cos podobnego albo czy ktos ma pomysl cp to moze byc i czy bede mogl jeszcze normalnie kiedys cwiczyc bo skoro stosuje obciazenie zedu 65% i mam mala kontuzjie to czy noe bedzie gorzej jak nabiore troche sil cwicze jakies ponad 10 lat i troche potrafie podniesc. Z [...]

Witam. Otóż mój problem wygląda tak. Wszyscy piszą tutaj o kulturystyce, co mnie nie dziwi ze względu na taki a nie inny rodzaj forum, a ja chciałbym się dowiedzieć, czy mogę codziennie, amatorsko ćwiczyć w domku z podstawowym oprzyrządowaniem i czy przyniesie to efekty. Od razu mówię, że nie zamierzam zosatć "panem terminatorem" , chcę tylko [...]

Witam zrobiłem rezonans kolna wynik: Wiązadła krzyżowe i wiązadła poboczne prawidłowe. Linijny wzrost sygnału w rogu tylnym łękotki przyśrodkowej odpowiada jej uszkodzeniu I stopnia. Niewielka ilość płynu w jamie stawowej. Przed otrzymaniem wyników rezonansu chodzeniem 3 tygodnie w stabilizatorze kolana nastąpienie lekarz powiedział mi ze czekają [...]

No witam.... problem z kolane mam juz jakieś 1,5 tygodnia... ćwiczyłem sobie nóżki, robiłem przysiady - no i na drugi dzień tak mnie kolano prawe zaczęło boleć. Normalnie wcześniej jak robiłem to zawsze na drugi dzień taki lekki ból odczuwałem ale po 2-3 godzinkach przechodził, a ten przez 1,5 tygodnia się trzyma i sq... nie chce puścić Teraz jak [...]

A więc sprawa wygląda tak ostatniego czasu zacząłem ćwiczyć mam 16 lat więc na razie pompki drążek ,trening ogólnorozwojowy. Rzecz w tym że gdy biegam na drugi dzień pojawia się kaszel właściwie pojawia się to tylko w mroźne dni bo gdy biegałem w lecie nic mi właściwie nie było.Ostatnio zrobiło się chłodniej i zaczęły pojawiać się efekty kaszlu.Co [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 183 Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa: 80 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 2x/tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

[...] -martwy ciąg: -przysiad: a o to moje zdjecie http://img829.imageshack.us/img829/4143/zdjcie0106ra.jpg hm wiec tak zastanawiam sie czy moge juz zczynac czykle. Chcialem cwiczyc na sucho no ale coz tak jakos wyszlo ze zupelnie zmienilem zdanie. Na dobry poczatek zalatwilem sobie testosteron sterzenie 100 10strzalow i troszeczke metki ruskiej [...]

Mam problem taki, czuję że siła mi nie rośnie, ćwiczę już 4 miesiące, treningiem z neta (czytałem poradniki itp) robię powtórzenia 10,10,8,8 ze wzrostem ciężaru a siła mi nie rośnie, tylko masa mięśniowa, ogólnie rzecz biorąc ten plan był na masę, ale pisano o tym że gdy ćwiczę masę, to siłą rośnie także i to jest lepsze dla początkujących. A z [...]